彬's profileGuardian AngelPhotosBlogLists Tools Help

Blog


    October 27

    手表品牌小记

    世界十大名表排行
    1 Patek Philippe:创立于1839年的Patek Philippe是瑞士现存惟一一家完全由家族独立经营的钟表制造商。Patek Philippe一向重视外形设计与制作工序,制表工序全部在日内瓦原厂完成,是全球众多品牌表中惟一一家全部机芯获“日内瓦优质印记”(Geneva Seal)的品牌。Patek Philippe目前尚未进入北京。

    2 Vacheron Constantin:始创于1775年的Vacheron Constantin已有250年历史,是世界上历史最悠久、延续时间最长的名表之一。创始人Jean-Marc Vacheron,合伙人François Constantin。Vacheron Constantin被誉为贵族中的艺术品,一直在瑞士制表业上担当着关键角色。目前隶属瑞士Richemont集团。

    3 Audemars Piguet:1875年,Jules-Louis Audemars与朋友Edward-Auguste Piguet一同创立了Audemars Piguet表。1972年,Audemars Piguet推出了全精钢材质的高端运动表系列“皇家橡树”(Royal Oak),成为表业经典。Audemars Piguet公司在瑞士设有钟表学校,每名学徒必须在钟表学校中修完4年课程,才能取得钟表匠资格。此外,还要经过1至2年训练,才能制造超薄机芯,而要开始制造复杂机芯前,还需10年训练。

    4 Breguet:1775年,A. Louis Breguet创办了Breguet这一品牌。这位举世公认的钟表史经典人物首先在巴黎发展这一品牌,后至瑞士。Breguet手表深受皇族垂青,法国国王路易十六和玛利皇后都是Breguet的推崇者。巴尔扎克、普希金、大仲马、雨果等文豪的著作中也都曾提及Breguet表。英国女王维多利亚和英国首相邱吉尔等名人都是Breguet的顾客。如今,Breguet隶属瑞士Swatch集团。

    5 IWC (International Watch Co.) :创立于1868年的IWC表有“机械表专家”之称,每只IWC腕表都要经历28次独立测试。创始人是美国人Florentine A Jones。20世纪初,IWC表在德国、奥地利等地销售量大增。如今,IWC表在全球有700多个销售点,产品主要销往远东、瑞士和德国。目前隶属瑞士Richemont集团。

    6 Piaget:1874年,Georges Edouard Piaget以机芯制作起家。1940年,Piaget的孙子为Piaget表的发展开拓了国际市场。1956年Piaget表推出了超薄机芯。上世纪60年代以来,Piaget一边致力于复杂机芯的研究,一面发展顶级珠宝首饰的设计。从设计、制作蜡模型到镶嵌宝石,Piaget表始终秉承精益求精的宗旨。其“手铐腕表”(cuff watches)和“硬币腕表”(coin watches)设计出众,是Piaget表中的珍品。目前隶属瑞士Richemont集团。

    7 Cartier:Cartier拥有150多年历史,是法国珠宝金银首饰的制造名家。1888年,Cartier尝试在镶嵌钻石的黄金手镯上装上机械女装表。1938年,Cartier制造了世界上最小的腕表,并把它送给了英国伊丽莎白公主。Cartier手表一直是上流社会的宠物,历久不衰。目前隶属瑞士Richemont集团。

    8 Jaeger LeCoultre:Antoine LeCoultre 1833年在瑞士成立工作坊。1844年,他发明了测量精度达到1/1000毫米的微米仪,使钟表零件加工精度大大提高。Jaeger LeCoultre在1907年推出了世界上最薄的机械机芯,在1929年推出了世界上最小的机械机芯。Jaeger LeCoultre1931年专为马球选手所推出的腕表是为高档腕表中罕见的经典之作。目前隶属瑞士Richemont集团。

    9 Rolex:Rolex创始人为德国人Hans Wilsdorf,1908年他在瑞士将Rolex注册为商标。20世纪20年代,Rolex公司研制了防水手表。1953年,Rolex推出了专为潜水员设计的潜水表。Rolex手表的设计本着庄重、实用、不显浮华的风格,受到大批人喜爱。

    10 Girard-Perregaux:Girard-Perregaux表的创始人J. F. Bautte 1791年制作出他的第一块手表。1854年,Girard-Perregaux这一名字正式诞生。到20世纪初,Girard-Perregaux的知名度不断扩大。1930年,当手表销售量首次超过怀表销量时,Girard-Perregaux50年前就定下的发展手表的策略被证明是正确的。1998年,Girard-Perregaux在日本建立分支机构,并有一款手表入选日本“年度最佳手表”。2000年,Girard-Perregaux在美国建立了分支机构。
     

    品牌排行
    S
    Patek Philippe ;Audemars Piguet ;Vacheron Constantin ;Breguet ;Girard Perregaux ;A. Lange & Söhne;Roger Dubuis;Parmigiani;Blancpain ;Ulysse Nardin ;Franck Muller ;Glashütte Original

    A+
    Rolex ;IWC ;Jaeger-LeCoultre ;Cartier ;Chopard ;Piaget

    A
    Zenith ;KELEK;Corum ;Daniel Roth;Gérald Genta ;UNION;CHRONO;Panerai;OMEGA;Dubey and Schaldenbrand;EBEL

    B+
    RADO ;MOVADO ;ETERNA ;XEMEX ;REVUE THOMMEN ;PERRLET ;SCHWARZ-ETIENNE;LONGINES ;FORTIS ;MINERVA ;JACQUES ETOILE;DANIEL;JEAN- RICHARD ;TUTIMA ;SINN;NIVREL;MUEHLE ;NOMOS;RAINER BRAND ;HANHART;STOWA(JOERG SCHAUER) ;SOTHIS ;TEMPTION

    B
    ORIS ;Tissot ;HAMILTON ;MIDO ;ZENO;MARCELLO C ;DAVOSA;LIMES;KAUFMANN ;LACO

    B-
    Titoni ;ENICAR ;ROAMER ;Cyma ;BOREL ;Pronto ;OGIVAL ;DOXA ;SANDOZ ;NIVADA ;Olma ;BULOVA ;SWATCH ;CERTINA ;JUNHANS

    C
    SEIKO ;Citizen ;ORIENT ;CASIO

    瑞士钟表业四大顶级集团

    Vendome集团

    Vendome奢侈品集团是瑞士第9大企业Richemont集团的子公司,拥有一系列世界奢侈品名牌,如Cartier,Van Cleef & Arpels,Piaget,Vacheron Constantin,A. Lange & Söhne,Jaeger-LeCoultre,Officine Panerai,International Watch Co,Baume et Mercier,Montblanc,Alfred Dunhill,Roger Dubuis,Lancel

    Rolex集团

    拥有近百年历史的Rolex集团目前是瑞士第二大钟表企业,年销售额逾20亿瑞郎,瑞士境内员工3700人。集团的构成十分“精锐”——只生产连年荣居世界销售额之首的Rolex牌手表及其兄弟品牌帝舵表。这两个身价不凡的品牌使Rolex集团成为瑞士最大的奢侈表生产者,每年瑞士全国生产用黄金总量的半数都被使用在Rolex集团的成品表中。

    Swatch集团

    Swatch集团的诞生为瑞士钟表业合并浪潮的来临奏响了序曲:由原瑞士钟表工业公司(ASUAG)和瑞士钟表总公司(SSIH)于1983年合并而成、并于1998年更易现名的瑞士Swatch集团(Swatch Group)已是当今世界最大的钟表工业集团。 Swatch集团旗下拥有Swatch、Breguet、Blancpain、Jaquet Droz、Glashutte、Original/Union、Leon Hatot、Omega、Longines、Rado、Tissot、Calvin Klein、Certina、Mido、Hamilton、Pierre Balmain、Flik Flak和Endura等瑞士手表品牌。同时拥有自己的装配系统生产企业Lasag公司、钟表机芯生产企业ETA公司、钮扣电池厂Renata公司等多家配套生产企业。

    LVMH集团 (Moët Hennessy • Louis Vuitton) 

    法国LVMH集团是当今世界头号奢侈品集团。去年购入三个瑞士手表品牌后,LVMH集团立即跃居世界第四大手表生产企业。这个来自法国的“重量级”企业将与瑞士本土的三个集团军——Swatch、Rolex和Vendome共同控制世界豪华表生产80%的份额,刚刚加入钟表生产行列的LVMH集团已占有豪华表生产的10%。其旗下品牌包括:酒类:10 Cane Rum;Belvedere vodka;Bodegas Chandon(1959);Cape Mentelle;Château d'Yquem;Cheval des Andes ;Chopin vodka;Cloudy Bay;Vineyards;Domaine Chandon California;Domaine Chandon Australia;Hennessy(1765);Krug;Mercier(1970);Moët et Chandon(1743)(包括 Dom Pérignon);Newton;Ruinart(1963);Terrazas de los Andes;Numanthia;Veuve Clicquot;Glenmorangie;Wenjun

    手表珠宝类:Chaumet ;Dior Watches ;Fred Joaillier;TAG Heuer;Zenith International ;De Beers Diamond Jewellers;Hublot 

    时尚皮草类:Louis Vuitton(1854);Fendi;Berluti;Celine;Thomas Pink;Donna Karan New York (DKNY) ;eLuxury.com;Emilio Pucci;Givenchy;Kenzo;Loewe;Marc Jacobs ;StefanoBi

    零售类:DFS;Sephora;La Samaritaine;Le Bon Marché;Miami Cruiseline Services

    香水化妆品类:Parfums Christian Dior(1970);Guerlain;Parfums Givenchy;Kenzo Parfums;Acqua di Parma;BeneFit Cosmetics;Fresh;Perfumes Loewe;Make Up For Ever

    其他:Groupe Les Echos 

    目前,高档表的销售排名是:Rolex、Vendome、Swatch和LVMH。

    October 20

    全球移动运营商年营收排名

    排名 运营商 总营收(亿美元)
    1、中国移动 575
    2、AT&T美国 493
    3、Verizon美国 493
    4、DoCoMo日本 439
    5、Sprint美国 304
    6、KDDI日本 272
    7、T-Mobile美国 220
    8、Orange法国 158
    9、软银日本 152
    10、Movistar西班牙 142
    11、Telecom意大利 141
    12、SFR法国 136
    13、Telcel墨西哥 123
    14、T-Mobile德国 114
    15、沃达丰德国 109
    16、SK电信韩国 108
    17、O2英国 104
    18、沃达丰西班牙 103
    19、沃达丰英国 100
    20、中国联通 100
    October 14

    Community

    片荒了,看米剧吧。嗯,难得见一个不以"哈哈哈"来强调笑点的喜剧.....
    October 13

    “高校级别”(备忘)

    副总理级大学名单:
    北京区(1所):国防大学(校长上将)
    正部级大学名单:
    湖南区(1所):国防科技大学(校长政委中将)
    31所副部级大学名单:
    北京区(7所):清华大学 北京大学 中国人民大学 北京航空航天大学 北京理工大学 北京师范大学 中国农业大学
    天津区(2所):南开大学 天津大学
    东北区(3所):哈尔滨工业大学 吉林大学 大连理工大学
    陕西区(3所):西安交通大学 西北工业大学 西北农林科技大学
    上海区(3所):复旦大学 上海交通大学 同济大学
    江苏区(1所):南京大学
    湖北区(2所):武汉大学 华中科技大学
    湖南区(1所):中南大学
    安徽区(1所):中国科技大学
    福建区(1所):厦门大学
    广东区(1所):中山大学
    浙江区(1所):浙江大学
    四川区(1所):四川大学
    重庆区(1所):重庆大学
    山东区(1所):山东大学
    甘肃区(1所):兰州大学
    September 19

    牛名

    南洋理工的一教授阿姨名曰: C h e w    S h i t     F u n
    文献为证:
    Ornithine-urea cycle and urea synthesis in African lungfishes, Protopterus aethiopicus and Protopterus annectens, exposed to terrestrial conditions for six days
     
     

    磁-量子-空间

    Euclid           直线外一点对直线所作平行线的条数:一条
    Lobachevsky 直线外一点对直线所作平行线的条数:n  条
    Riemann       直线外一点对直线所作平行线的条数:没有
     
    弄死我得了。
    August 29

    惊艳!迪拜公主生活照

    出产石油的迪拜,也出pp的公主,26岁的迪拜王储谢赫·哈曼丹是阿联酋副总统兼总理、迪拜酋长的次子,2008年2月1日被立为迪拜王储,将会统治这个富得流油的国家。哈曼丹共有17个兄弟姐妹,上面还有一个哥哥。妻子谢赫娜王妃是哈曼丹的表亲,两人在1979年结婚,共生有14个孩子。谢赫娜王妃生活低调,鲜少公开露面,她的孩子们个个都有着一等一的好相貌,儿子帅气逼人,女儿如花似玉。10岁的萨拉玛公主和8岁的萨拉公主五官美到简直就像是画的。
     
    萨拉玛公主,生于1999年
     
    法蒂玛公主,出生于1993年
     
    萨拉玛公主和萨拉公主
     
     
    好吧,接下来是他们的老爹:哈曼丹可谓是老天的宠儿,出身富豪之家,在英国受过教育,还多才多艺,是一名著名的诗人,又是一名马术高手……难怪今年的《福布斯》“全球最性感王室成员”排行榜他能位列第四,仅在英国威廉、哈里王子及扎拉公主之后。
     
    果然~~~~

    情人节和大年初一同一天啊

    强大强大。只可惜……
    July 31

    祸不单行

    下午打球脚踝扭伤,肿了半个网球大的包,晚上本本的硬盘挂了,只能进到Bios为止。明天还要搬家,打包刚打了一半。最近是不是该去卜一卦了,唉……
    July 24

    崩溃

    plan打爆了,下个月要多交一百多话费,损失惨重>.<
    July 09

    味道不错

    最近喝到的一种饮料,让我知道老美这里除了樱桃味的可乐以外,还有樟脑味的雪碧。第一口下去怀疑自己是不是喝了红花油……风味独特,大有提神醒脑润肠通便包治疑难杂症之功效,强烈推荐~~~~

    另:这歌名是啥意思啊?MV很好听,就是歌手穿的少了点。为啥不用平假哩,搞得google都翻译不出……

    キミシニタモウコトナカレ

    June 22

    小结:如何增重

    ■提醒
    一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
    ■身心愉快
    瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
    在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
    ■饮食多样
    要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
    还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
    ■适当运动
    对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
    在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
     
    1.均衡的饮食
    可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
    2.养成良好的饮食习惯
    定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。
    3.改变进餐的程序
    先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。
    4.选择适度烹调的食物
    选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。
    5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。
    紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。
     
     
    ◎◎增重不增肥◎◎
    在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。需要的应该是“增重”而非“增肥”吧?
    【饮食篇】
    饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
    ◎蛋白质的选择
    选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉,会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。
    ◎醣类的选择
    醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。
    ◎脂肪的选择
    油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。
    【运动篇】
    欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。大肌肉群就是所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

    【早餐:一定要吃、才有活力!】
    偏好西式口味的人:
    1.现榨柳橙汁一杯
    2.低脂牛奶一杯
    3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
    喜欢中式口味的人:
    1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
    2.一杯豆浆或米浆。
    3.一颗水煮蛋
    【早上的点心】
    下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。
    【午餐】
    偏好西式口味的人:
    1.苹果一个
    2.低脂牛奶一杯
    3.三明治一个
    4.生菜沙拉一盒
    5.高纤饼干一份
    喜欢中式口味的人:
    1.奇异果一个
    2.一杯优酪乳
    3.一碗饭或一碗面
    4.水煮青菜一份
    5.高纤饼干一份
    【下午的点心】
    下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。
    【晚餐】
    最好与家人或爱人一起用餐。
    1.现榨果汁一份
    2.冰淇淋或优酪乳一份
    3.生菜沙拉或炒青菜一份
    4.一碗饭或一碗面
    5.一份瘦肉或鱼肉
    6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
    【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】
    在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。但不要吃得太饱,吃完后要刷牙才能睡觉
    ★★★附:食物增肥一方
    山药粥
    成分:山药、乳酪、白糖。
    其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。
    常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。
    体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。
    阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
    增重还可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃。

    ★★★瘦人为何瘦★★★
    俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。消瘦原因大致有以下几方面:
    ·各种慢性病及器质性病变
    例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
    ·遗传和内分泌因素
    在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
    ·精神因素
    由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
    ·饮食
    饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
     
    ◇◇◇瘦人如何练壮◇◇◇
    ◇合理安排运动量
    运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
    ◇注意安全
    健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
    ◇打好基础
    消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
    ◇要有重点和针对性
    消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
    ◇少练其它项目
    消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
    ◇合理的膳食
    只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
    ◇坚定信心持之以恒
    消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
    June 17

    2009最安全车型

    轿车类
    大型                          中型                            中型敞篷                         小型                                  迷你
    Acura   RL         Acura        TL, TSX            Saab 9-3               Honda      Civic  with ESC       Honda  Fit with ESC
    Audi     A6         Audi         A3, A4              Volkswagen Eos      Mitsubishi   Lancer with ESC
    Cadillac CTS       BMW        3 Series            Volvo C70              Scion        xB
    Ford     Taurus   Ford          Fusion with ESC                            Subaru      Impreza with ESC
    Lincoln  MKS      Honda        Accord                                        Toyota      Corolla with ESC
    Mercury Sable    Mercedes   C Class                                        Volkswagen Rabbit 4-door
    Toyota  Avalon   Mercury     Milan with ESC
    Volvo    S80       Saab         9-3

                           Subaru       Legacy
                           Volkswagen Jetta, Passat
     
    SUV类
    Minivans                 大型                            中型                                          小型
    Honda   Odyssey     Audi         Q7               Acura     MDX, RDX                      Ford        Escape
    Hyundai Entourage   Buick       Enclave         BMW      X3, X5                          Honda      CR-V, Element
    Kia       Sedona       Chevrolet Traverse        Ford       Edge, Flex, Taurus X       Mazda      Tribute
                                GMC        Acadia          Honda     Pilot                             Mercury    Mariner
                                Saturn     Outlook         Hyundai   Santa Fe, Veracruz         Mitsubishi Outlander
                                                                 Infiniti     EX35                            Nissan      Rogue
                                                                 Lincoln    MKX                             Subaru      Forester
                                                                 Mercedes M Class                        Toyota      RAV4
                                                                 Nissan     Murano                         Volkswagen Tiguan
                                                                 Saturn     Vue
                                                                 Subaru    Tribeca
                                                                 Toyota    FJ Cruiser, Highlander
                                                                 Volvo       XC90
     
    皮卡类
    大型                        小型
    Ford F-150               Toyota Tacoma
    Honda Ridgeline
    Toyota Tundra
     
    部分落选车(正/侧碰测试优良,具有ESC,仅缺乏座椅及头部保护装置)
    Chevrolet   Malibu
    Chrysler    Sebring, Sebring convertible, Town & Country
    Dodge      Avenger, Grand Caravan
    Infiniti      G35, M35
    Kia           Amanti
    Lexus       ES, GS, IS
    Mazda      CX-7, CX-9
    Mitsubishi  Eclipse Spyder, Endeavor
    Nissan      Altima, Pathfinder, Quest, Xterra
    Saturn      Aura
    Smart       Fortwo
    Toyota     4Runner, Camry, Prius, Sienna

    Bed size

    Name                                                                    Overall dimensions
    Twin beds(also known as single)                            39" wide x 75" long       1.0m x 1.9m
    Twin Extra Long                                                   39" wide x 80" long        1.0m x 2.0m
    Double beds (also known as Full)                           54" wide x 75" long        1.4m x 1.9m
    Queen                                                                   60" wide x 80" long        1.5m x 2.0m
    Standard King (also called an Eastern King)           76" wide x 80" long        1.9m x 2.0m
    California King(also called a Western King)            72" wide x 84" long       1.8m x 2.1m
    June 10

    世界宜居城市榜

    英国《经济学家》版:
    榜单分医疗、文化与环境、教育、基础设施等5个大项,确定30多个评分标准。
    榜单前十名中,加拿大和澳大利亚的城市占据6个席位,剩下4个被奥地利、芬兰和瑞士城市瓜分。
    温哥华得分98分,排名第一。报告说,温哥华仅因为存在轻微犯罪率和在提供高质量住房上的问题而失分。
    之后是维也纳、墨尔本、多伦多、珀斯、卡尔加里、赫尔辛基、日内瓦;悉尼和苏黎世并列第九。
    欧洲著名大城市中,斯德哥尔摩和汉堡并列第14位,巴黎排在第17位,柏林排名第22位。
    伦敦排名51位,比罗马高一位。美国城市大多排在第30位到50位之间,得分最高的是匹兹堡,排名第29位。
    日本大阪是亚洲各国中得分最高城市,排名第13位;东京则与德国法兰克福并列第19位。
    中国香港排名第39位。北京排名第76位。印度首都新德里排名第114位,与埃及首都开罗并列。
     
    Mercer版:
    生活质量总评
    美洲
    Vancouver, Canada (tied 4th)
    Toronto, Canada (15th)
    Ottawa, Canada (16th)
    Montreal, Canada (22nd)
    Calgary, Canada (26th)
    进入前50的末位美洲城市: Seattle (50th).
     
    亚洲大洋洲
    Auckland, New Zealand (tied 4th)
    Sydney, Australia (10th)
    Wellington, New Zealand (12th)
    Melbourne, Australia (18th)
    Perth, Australia (21st)
    进入前50的末位亚洲城市 Osaka (tied for 44th).
     
    欧洲
    Vienna, Austria ( 1st)
    Zurich, Switzerland (2nd)
    Geneva, Switzerland (3rd)
    Dusseldorf, Germany (6th)
    Munich, Germany (7th)
    进入前50的末位欧洲城市 Madrid (48th).
     
    中东和非洲
    Dubai, United Arab Emirates (77th)
    Port Louis, Mauritius (82nd)
    Abu Dhabi, United Arab Emirates (84th)
    Cape Town, South Africa (87th)
    Port Elizabeth, South Africa (93rd)
     
    基础设施单项
    美洲
    Vancouver, Canada (6th)
    Atlanta, USA (15th)
    Montreal, Canada (tied 15th)
    Toronto, Canada (18th)
    Washington D.C, USA (24th)
    亚洲大洋洲
    Singapore, Singapore (1st)
    Tsukuba(筑波), Japan (4th)
    Yokohama, Japan (5th)
    Hong Kong, Hong Kong (tied 8th)
    Tokyo, Japan (12th)
    欧洲
    Munich, Germany (2nd)
    Copenhagen, Denmark (3rd)
    Dusseldorf, Germany (6th)
    Frankfurt, Germany (tied 8th)
    London, UK (tied 8th)
     
    中东和非洲
    Dubai, United Arab Emirates (35th)
    Tel Aviv, Israel (55th)
    Jerusalem, Israel (70th)
    Abu Dhabi, United Arab Emirates (72nd)
    Port Louis, Mauritius (92nd)
    June 08

    天啊

    悬链线,超越数……怎么跟这些东西打交道了=。=夭寿……